เมื่อพบอาการไหล่ติด ควรลอง แนวทางเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการ:
- จำเป็นต้องเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อส่วนไหล่
- เคลื่อนแขนแบบผ่อนคลาย
- ใช้เครื่องมือกายภาพบำบัดเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหว
ควรจำไว้ว่าการให้ไหล่ได้พัก และหลีกเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีแก้อาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อปวดบริเวณไหล่ มักจะกระทบการดำเนินชีวิต ไม่ต้องวิตก เพราะคุณสามารถใช้วิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- ใช้การประคบแบบสลับที่บริเวณไหล่
- ยืดกล้ามเนื้อหลังตอนบน
- ทำท่าออกกำลังกายที่เน้นช่วงบน
- กดจุดบริเวณไหล่
- พักผ่อน และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักมีต้นเหตุจากพฤติกรรมที่ซ้ำซาก เช่น:
- นั่งเป็นเวลานาน
- ขยับกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- มีการอักเสบภายใน
การป้องกันที่ดีควร:
- ยืดเส้นยืดสายเป็นประจำ
- ขยับตัวระหว่างทำงานทุก 30 นาที
- คลายกล้ามเนื้อไหล่ ทุกวัน
ฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งแนวทางที่ได้ผลในการจัดการกับอาการไหล่ติด ไหล่ติด โดย:
- ลดความปวด
- เพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวของไหล่
- ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
หากคุณมีอาการไหล่ติดไม่ดีขึ้น การฝังเข็มอาจเป็นวิธีที่เหมาะสม โดยควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
สัญญาณว่าควรหาหมอ
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจลุกลาม และลดคุณภาพของชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:
- รู้สึกทรุดลงภายใน 2-3 วัน
- มีไข้
- ยกแขนไม่ได้
การกดจุดเพื่อคลายไหล่
การกดจุดเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยบรรเทาอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- นวดเบาบริเวณไหปลาร้า
- คลึงบริเวณฐานคอ
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้ฝ่ามือ กดค้างไว้นาน 1 นาที
หลังจากกดจุดเสร็จ ลองขยับไหล่เบา ๆ เพื่อช่วยให้เคลื่อนไหวดีขึ้น